Obati Sakit Pinggang Dengan Gerakan Ini
dwiheryanto.com - Sakit pinggang atau low back pain merupakan nyeri yang terjadi akibat adanya trauma (cedera) atau salah posisi ketika mengangkat barang sehingga menyebabkan terjadinya gangguan musculosceletal. Sakit pinggang yang disebabkan oleh gangguan musculosceletal ini biasanya banyak terjadi pada usia 20 tahun sampai 50 tahun.
 |
| Sakit Pinggang Sumber Foto : martygabler.com |
Banyaknya penanganan cedera yang salah pada masa akut 48 jam pertama pasca cedera dapat memperburuk kondisi jaringan lunak. Pijatan dan Hot Criem (balsem) dapat memperlebar kerusakan dan menyebabkan pembengkakan. Hentikan kebiasaan tersebut ketika cedera terjadi, penanganan terbaik pasca cedera yaitu dengan mengistirahatkan bagian yang cedera dan berikan compres air dingin (es) kurang lebih selama tujuh menit ulangi sehari tiga kali selama 48 jam.
Obati Sakit Pinggang dengan gerakan ini dirumah untuk mengurangi nyeri yang terjadi dan lakukan secara perlahan :
Pertama, Posisikan tubuh berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, letakan kedua tangan disamping pinggang dengan jari tangan jempol menghadap kedepan dan jari lainnya ke belakang. Lakukan gerakan tubuh menekuk kebelakang selama kurang lebih 5-7 hitungan dan lakukan juga gerakan tubuh membungkuk kedepan, dan kesamping kiri kanan
Kedua, Posisi tidur tengkurap, lakukan gerakan mendorong ke atas secara perlahan dengan cara meluruskan siku sambil menahan paha agar tidak terangkat tahan posisi ini selama 5-7 hitungan dan turunkan tubuh secara perlahan.
Ketiga, Posisi tidur terlentang, kedua kaki menekuk dengan telapak kaki tetap menyentuh tempat tidur, kemudian posisikan tangan memegang kedua lutut. lakukan gerakan menarik lutut secara perlahan ke arah dada tahan posisi ini selama kurang lebih 5-7 hitungan dan kembalikan lagi ke posisi semula secara perlahan pula.
Keempat, Posisi duduk dengan kedua kaki buka lebar dan tangan memegang lutut. lakukan gerakan membungkuk kedepan hingga tangan menyentuh lantai tahan selama 5-7 hitungan dan kembalikan ke posisi awal, lakukan juga gerakan berikut seperti membungkuk sambil memegang kedua pergelangan kaki dan gerakan kaki kebelakang secara perlahan
Itulah latihan yang dapat kamu lakukan dirumah, akan tetapi sebaiknya latihan tersebut diawasi dibawah bimbingan Fisioterapis. Ada pula Sakit Pinggang yang dirasakan sampai ke kaki biasanya di paha, di
betis bagian luar dan telapak kaki rasanya pun berbeda-beda ada rasa
kesemutan, kebas (kurang berasa), terkadang juga terasa panas, dingin
atau basah biasanya disebabkan oleh saraf terjepit di pinggang belakang.
Bila terasa seperti nyeri tersebut segera konsutasikan keluhan kedokter
Spesialis Saraf atau ke Fisioterapi.