Cara Mengobati Sakit Pinggang dengan 3 Latihan ini Bersama Fisioterapi
dwiheryanto.com - Sakit pinggang atau Low Back Pain (LBP) merupakan nyeri akibat dari peradangan pada otot-otot pinggang belakang. Sakit pinggang biasanya disebabkan oleh gerakan yang mendadak, mengangkat bebat yang terlalu berat atau duduk terlalu lama di tempat kerja atau komputer.
Fisioterapi dapat mengobati sakit pinggang dengan beberapa modalitas dan latihan. Ada berbagai banyak latihan yang dapat diberikan untuk sakit pinggang, tetapi ada 3 latihan yang dapat kamu lakukan dirumah untuk menggurangi sakit pinggang.
Terutama latihan penguatan otot - otot pinggang sangat bermanfaat untuk menggurangi sakit. Berikut 3 latihan yang dapat kamu lakukan dirumah untuk menggurangi sakit pada pinggang belakang :
1. Latihan Pernafasan
 |
| Latihan Pernafasan Sumber Foto : widencdn.net |
Latiahan pernafasan terbukti dapat mengurangi sakit pinggang dengan menhirup oksigen lebih banyak. Posisi berdiri dengan membuka kaki selebar bahu serta mengangkat tangan ke atas ( lihat gambar di atas ). ambil nafas dalam - dalam sambil menjinjit dan lakukan streching tangan/Tarik tangan ke atas. hembuskan nafas kembali dan rileks ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali pengulangan dan lakukan sehari 3 sampai 4 kali.
2. Back Extension
 |
| Back Extension Sumber Foto : mystrengthtraining.com |
Latihan ini berguna untuk streching/penguluran otot-otot pinggang belakang. Posisi tidur tengkurap di matras dengan paha menyentuh matras dan jari-jari kaki menyangah. Lakukan gerakan mengangkat punggung atas ke arah belakang tanpa bantuan atau dorongan dari telapak tangan tahan 20-30 hitungan dan rileks. lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali gerakan dan ulangi sehari 3-4 kali.
3. Plank Exercise
 | |
| Latihan Plank Sumber Foto : pixabay.com |
Latihan ini berguna untuk penguatan otot-otot pinggang belakang. Posisi tengkurap dengan sangahan jari - jari kaki dan siku yang menekuk kurang lebih 90 derajat. angkat badan seperti push up dan tahan di atas 30 - 60 hitungan dan rileks. Lakukan gerakan sebanyak 5 kali dan 3 - 4 kali pengulangan setiap hari.
Itulah latihan yang dapat kamu lakukan dirumah. ada baikan di bawah pengawasan Fisioterapi yang Profesional. Go On And Live.